La pleine conscience, ou l’entraînement à la pleine conscience, est un moyen de s’arrêter et de se libérer d’un flot de pensées. Dans un monde de précipitation et d’action constante, nous nourrissons notre esprit d’une énorme quantité d’informations. D’une part, celles-ci concernent notre vie privée et professionnelle, mais d’autre part, elles sont liées à un large éventail de contenus externes, qu’il s’agisse de la culture pop, de la politique ou simplement de la vie de nos amis et de nos voisins. Si vous avez l’impression que votre esprit est surchargé, il est essentiel de vous familiariser avec la pleine conscience.

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

Selon la traduction, la pleine conscience signifie l’attention, la présence ou, en bref, le fait d’être dans l’ici et le maintenant. Il s’agit d’une pratique basée sur des exercices de pleine conscience, la respiration consciente et la méditation. L’objectif est de trouver la paix intérieure. La forme de pleine conscience en question est issue des traditions bouddhistes. Le professeur Jon Kabat-Zinn, fondateur du Centre for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society à l’école de médecine de l’université du Massachusetts, est à l’origine de la définition la plus populaire de la pleine conscience. Zinn définit la pleine conscience comme suit La pleine conscience signifie l’attention, la présence ou, en bref, le fait d’être dans l’ici et le maintenant. Il s’agit d’une pratique basée sur des exercices de pleine conscience, la respiration consciente et la méditation. L’objectif est de trouver la paix intérieure. La forme de pleine conscience en question est issue des traditions bouddhistes. Le professeur Jon Kabat-Zinn, fondateur du Centre for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society à l’école de médecine de l’université du Massachusetts, est à l’origine de la définition la plus populaire de la pleine conscience. Zinn définit la pleine conscience comme “un état de conscience résultant de l’orientation intentionnelle et sans jugement de l’attention vers ce que nous vivons dans le moment présent”.

Formation à la pleine conscience – pour qui ?

À qui la pratique de la pleine conscience est-elle destinée ? À tout le monde. Parce que tout le monde, à moins de pratiquer déjà des formes de pleine conscience dans l’instant présent, vit des situations stressantes. Cette forme de tranquillité est particulièrement recommandée aux personnes qui ont des difficultés à faire face aux émotions négatives, à l’épuisement professionnel, à la fatigue constante, à la vie pressée. Elle peut être pratiquée par toute personne, quel que soit son âge ; c’est un exercice pour les jeunes et les moins jeunes, pour tous ceux qui ont besoin de répit.

Méditation et exercices de pleine conscience

Maintenant que nous connaissons les définitions et la théorie de la pleine conscience, il est temps de passer à la pratique. L’entraînement à la pleine conscience ne nous oblige pas à méditer pendant des heures, à nous enfermer dans la solitude ou à renoncer aux plaisirs quotidiens. Au contraire, nous pouvons passer quelques minutes par jour à approfondir notre attention dans l’instant présent. Bien entendu, nous pouvons allonger la durée en fonction de nos besoins. Comment méditer en pleine conscience ?

La méditation en une minute

La base de presque toutes les techniques d’apaisement est la respiration. Trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir tranquillement, fermez les yeux et laissez votre respiration s’écouler paisiblement en vous. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Sentez comment votre corps se comporte lorsque votre poitrine et votre abdomen se soulèvent, pendant cette courte pratique. Ne vous attardez pas sur les pensées ou les images qui vous viennent à l’esprit, laissez-les passer paisiblement. Ce court exercice, que vous pouvez prolonger à votre guise, vous permettra de retrouver votre équilibre intérieur et de calmer vos pensées. Pratiquez cet exercice quand vous le souhaitez et aussi longtemps que vous le voulez. C’est aussi une bonne idée de faire cet exercice avant d’approfondir votre pratique, ce que vous trouverez plus loin dans cet article.

Savourez l’instant

Cet exercice intéressant vous permettra de prendre du plaisir dans les activités quotidiennes, comme les repas. Prenez votre temps pendant le repas. Permettez-vous de ressentir pleinement ce que vous mangez. Qu’il s’agisse d’une collation, d’un fruit ou d’un plat compliqué. Prêtez attention à l’odeur, au goût, à la texture du plat, mâchez et mastiquez soigneusement et calmement. Faites l’expérience de la nourriture comme s’il n’y avait rien d’autre dans l’instant que ce moment où vous mangez. Car c’est là tout l’intérêt de la pleine conscience. Votre attention est concentrée sur un seul objet. Prendre l’habitude de manger en pleine conscience est un excellent exercice pour ceux qui ont l’habitude de manger à la hâte.

Lâcher les pensées

Dans l’expérience de la pleine conscience du moment présent, des pensées surgiront. Ce n’est qu’au moment précis où vous pratiquez la respiration ou mangez un pruneau que vous devez penser à ce que vous ferez dans une heure ou demain. Cela ne fait qu’interférer avec le processus de pleine conscience et n’est absolument pas nécessaire. Essayez d’être dans le moment présent. Lorsque des pensées négatives ou des peurs diverses surgissent dans votre esprit, ne les nourrissez pas avec votre attention. Laissez-les partir, laissez-les couler. La plupart de nos peurs sont fausses, alors répétez dans votre tête que cette pensée n’est pas vraie. Elle finira par s’apaiser.

Restez dans le silence

Le monde est parfois très bruyant. Même en allant dans la forêt, vous n’éviterez aucun son, bien que le simple fait d’aller dans la forêt et de l’écouter soit une pratique magnifique. Cependant, le silence dont nous parlons dans la pleine conscience n’est pas le silence à l’extérieur de nous, mais à l’intérieur. En demeurant dans la pleine conscience, votre environnement vous affectera de moins en moins. Vous verrez que même au milieu du bruit de la ville, vous pouvez demeurer en pleine conscience. Saisissez le chant d’un oiseau, remarquez une fleur solitaire, réjouissez-vous de la couleur d’une voiture qui klaxonne. La pleine conscience consiste à voir les choses telles qu’elles sont, sans les juger.

La pleine conscience est une pratique magnifique qui peut commencer par de courtes méditations sur la respiration jusqu’à ce qu’elle devienne une partie inséparable de votre perception de la réalité. Elle vous aidera à réduire le stress, à vous détendre, à élargir votre perception et à comprendre que chaque instant est un instant pour vous.